Jeszcze kilka lat temu nikt nie wiedział co to jest. Dzisiaj stosuje je większość sportowców, zwłaszcza tych, którzy ćwiczą na siłowni. Mowa oczywiście przedtreningówkach. Zanim przybliżymy Wam najpopularniejsze składniki przedtreningówek, wyjaśnimy samo to ‘dziwne’ pojęcie.

Co to są przedtreningówki?

Przedtreningówki to odżywki stosowane przed treningiem. Specyfiki te z roku na rok zyskują coraz większą popularność. Wszystko za sprawą swojego działania – niektóre potrafią znacząco wspomóc ćwiczenia fizyczne. Docelowo przedtreningówki mają dostarczyć osobie ćwiczącej znacznie więcej energii – niezbędnej do wykonania efektywnego treningu. Nie da się jednak ukryć, że wpływ odżywki przedtreningowej zależy od tego z jakich składników została wykonana.

Czy warto stosować przedtreningówki?

Ależ oczywiście! Każdy, kto miał styczność z odżywką przedtreningową wie, że nie ma lepszego, a zarazem bezpieczniejszego dla zdrowia i życia sportowca ‘wspomagacza’, który daje tak spektakularne efekty i zwiększa efektywność treningu. Zależnie od rodzaju, przedtreningówki pobudzają, oddalają zmęczenie, zwiększają siłę oraz wytrzymałość. Na rynku znajdziemy szereg tego typu specyfików. Jak wybrać najlepsze? Wszystko zależy od naszych indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Nigdy nie sugerujmy się tym, co wybrali inni. Niewątpliwie warto wybrać suplement, który posiada ‘więcej’ niż ‘mniej’. Co to oznacza? Istnieją odżywki przedtreningowe, które posiadają jedynie kilka związków, a także takie, które mają kilkanaście różnych składników. Znacznie lepiej dla nas i dla naszego treningu jest wybrać produkt kompleksowy – taki, który działa na wiele różnych aspektów.

Najpopularniejsze składniki przedtreningówek

1. Nie da się ukryć, że kofeina jest jednym z podstawowych składników każdej odżywki przedtreningowej. Co nam daje? Oczywiście dostarcza nam całe pokłady energii, niezbędne do lepszego wykonania treningu siłowego. To jednak nie koniec jej zalet. Kofeina poprawia koncentracje, wspiera produkcję adrenaliny, oddala zmęczenie, a także ma znaczący wpływ na wzrost możliwości wysiłkowych. Niewiele osób wie, że kofeina przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Warto podkreślić, iż duże stężenie kofeiny w odżywce może się odbić na naszym zdrowiu. Nie zaleca się także spożywanie takiej przedtreningówki przed snem. Uwaga! Jeżeli na odżywce jest napisane, iż zawiera ona guaranę czy zieloną herbatę, oznacza to, że znajdziemy w niej również kofeinę.
2. Jak wiadomo kreatyna wpływa na siłę. To drugi, równie popularny składnik niemal każdej odżywki przedtreningowej. Związek ten dostarcza naszym mięśniom duże pokłady energii, co przekłada się na ich siłę oraz wytrzymałość. Dzięki niemu możemy powadzić znacznie intensywniejsze treningi. Spożywanie przedtreningówek na bazie kreatyny wspomaga rozbudowę czystej masy mięśniowej, a przy okazji prowadzi do tzn. pompy mięśniowej.
3. Beta alanina. Beta alanina przede wszystkim zwiększa wytrzymałość mięśniową. Zażywanie jej przed treningiem umożliwia wykonywanie dłuższego treningu bez towarzyszącego nam uczucia palącego bólu mięśni. Co więcej, związek ten ma wpływ na wydolność anaerobową – mówiąc prościej umożliwia intensyfikację tempa treningów.
4. Tlenek azotu. Przedtreningówki z dodatkiem tlenku azotu zwiększają ukrwienie mięśni. Wyróżniamy wiele boosterów tlenku azotu – najpopularniejsze to arginina oraz jabłczan cytruliny. Regularnie spożywane rozszerzają naczynia krwionośne i poprawiają przepływ krwi, dzięki czemu nasze mięśnie są znacznie lepiej odżywione oraz dotlenione. Przekłada się to na ograniczenie zmęczenia potreningowego, a przy okazji umożliwia wzrost siły i wytrzymałości. Boostery tlenku azotu dodatkowo wpływają na tzn. pompę.

Jakie jeszcze składniki są niezbędne, jeśli chodzi o przedtreningówki?

Oczywiście aminokwasy rozgałęzione BCAA, naturalne ekstrakty roślinne, zwłaszcza te z antyoksydantami, a także… węglowodany. Dodatkowe składniki mają wpływ na szeroko pojętą energię, wytrzymałość i siłę, rozbudowę mięśni etc.