BCAA to zbiór niezbędnych dla organizmu egzogennych aminokwasów rozgałęzionych. Jako że organizm nie jest w stanie produkować ich sam, niezwykle ważne jest, aby dostarczać je mu regularnie – wraz z pożywieniem. Jeżeli marzymy o odpowiedniej muskulaturze oraz sylwetce, ich regularne spożywanie jest dla nas obowiązkowe. Suplementy BCAA to najczęściej stosowane specyfiki wśród osób zajmujących się sportami siłowymi, w tym ćwiczących na siłowni.
Co to jest BCAA?
Niezwykle ciężko jest odpowiedzieć na to pytanie unikając fachowego, ‘medycznego’ języka. BCAA to odżywka, która posiada w swoim składzie egzogenne aminokwasy rozgałęzione, a więc te aminokwasy, który nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Warto podkreślić tutaj, że aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA stanowią blisko 25 proc. wszystkich aminokwasów znajdujących się w strukturach mięśniowych. Upraszczając, BCAA to źródło większości niezbędnych dla naszego układu mięśniowego składników. W skład odżywki wchodzą m.in.: walina, izoleucyna oraz leucyna. Walinę, izoleucynę oraz leucynę znajdziemy przede wszystkim w produktach wysokobiałkowych – głównie w mlecznych oraz nabiale. Osoby, które cierpią na nietolerancję laktozy mają znacząco utrudnione ich spożywanie. Dla nich jedyną opcją w zakresie budowy mięśni jest właśnie suplement diety BCAA bądź inne odżywki białkowe, zawierające wspomniane już elementy.
Co daje nam BCAA?
Chyba nie sposób jest wymienić wszystkich korzyści, jakie daje nam suplementacja BCAA. Na początku warto powiedzieć, że wszystkie specyfiki z BCAA są całkowicie bezpieczne dla zdrowia i życia, niezależnie od takich rzeczy jak intensywność treningu, płeć, doświadczenie, codzienna dieta etc. Ich bezpieczeństwo, a także skuteczność została wielokrotnie potwierdzona przez naukowców i specjalistów, a także trenerów personalnych i samych sportowców z całego świata. Co daje nam BCAA?
Po pierwsze, a zarazem najważniejsze, BCAA zwiększa syntezę białek. Ci, którzy interesują się nieco tą kwestią wiedzą, że wpływa to na kształtowanie się muskulatury. Zwiększona liczba protein przekłada się na wzrost wydzielania związków hormonalnych o charakterze anabolicznym, co skutkuje szybszym i efektywniejszym wzrostem włókien mięśniowych. Dodatkowo warto wspomnieć, że aminokwasy BCAA chronią mięśnie przed zgubnym działaniem procesów katabolicznych.
Jak już wspomnieliśmy powyżej, BCAA chronią naszą tkankę mięśniową przed degradacją – zwłaszcza w czasie redukcji. Dodatkowo, mają wyraźny wpływ na procentowy spadek zawartości podskórnej tkanki tłuszczowej w organizmie. Aminokwasy egzogenne nasilają bowiem wewnętrzne przemiany energetyczne.
Po drugie, stosowanie BCAA hamuje wydzielanie serotoniny, która jak wiadomo odpowiedzialna jest za uczucie senności oraz zmęczenia. Regularne przyjmowanie tego suplementu wyraźnie wpływa zatem na ogólne samopoczucie, wydłużają przy okazji efektywny czas ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo, pozwala pracować z większym obciążeniem, umożliwia znaczną poprawę dotychczasowych wyników, a także stymuluje rozrost włókien mięśniowych.
Finalnie warto wspomnieć, że aminokwasy rozgałęzione są nieocenione przy regeneracji tkanki mięśniowej.
BCAA dla wszystkich?
Czy aminokwasy BCAA są dla wszystkich? Tak naprawdę nie ma żadnych poważniejszych przeciwskazań w ich zażywaniu. BCAA sprawdzi się szczególnie wśród tych osób, które trenują regularnie – niezależnie od tego, czy są profesjonalistami czy też nie. Mogą stosować je nie tylko Ci, którzy ćwiczą na siłowni, ale również osoby zajmujące się sportami walki, biegacze, pływacy, narciarze etc. BCAA doskonale wspomagają treningi. Stosowanie preparatu zgodnie z zaleceniami na opakowaniu czy producenta nie powinno wywołać skutków ubocznych.
BCAA jest szczególnie polecane osobom, które pragną zbudować zdrową masę mięśniową i jednocześnie zredukować podskórną tkankę tłuszczową bez ryzyka degradacji mięśni.
